

昨天立春,好几个同事又开始发愿了,嚷嚷着新的一年要学这个、做那个。总之就是"忘掉过去,重新做人",但自己说到一半自己也不信了,为啥总是坚持到一半就没了下文,只能等到年底再羡慕别人的成绩。
然后问我,为啥干啥都能傻傻坚持,末了,还心疼地加了一句:你这样一定很辛苦吧?
说实话,我不仅从来没觉得苦,也并不觉得自己有多自律。
而且我越来越发现,越想坚持的事儿,最后越成不了。
不需要动用意志力来完成,大概就是所谓自律的人能"坚持"下去的原因吧。
这么一想,我倒是总结了几个简单到不可能失败的方法。
新的一年想要不费力地变好,一定要试试

01
习惯无法养成的阻力
我以前也是个特别不容易养成习惯的人,经过反思,我发现真正阻碍我们行动的,无外乎这两种原因:
第一种,无法开始。
比如我,我真的太爱吃了,尤其爱吃甜食,经常一个人就挖掉整整一大罐冰淇淋。甜品的危害我都懂,但就是无法开始。
第二种,无法坚持
比如读书这件事,我相信每个人都订过计划,今年要读完 XX 本书。基本上都是第一本读完,然后就没有然后了。
这两个可以说是我们"自律"道路上最大的绊脚石,在无数次在自我斗争中,消磨我们的意志力——结果就变成了,"算了算了,做人嘛最要紧的是开心。"

02
从微习惯开始
大家要明白一点,人性都是喜欢享乐和安逸的,我们和人性对抗,非要让自己没苦硬吃,那终归是不长久的。
要真正能够有效,并且可持续地改变,是根本不需要动用意志力的。
培养微习惯就是这样一种办法,通过顺应人性,减少对抗,从而慢慢"操纵"人性。
1、把目标拆解为"简单到不能再简单"的计划
你们肯定无法想象,我以前最不擅长的几件事,就是写作文、朗读、拍视频。到如今我不仅都能做了,还能做得更好。靠的就是微习惯。
我一开始写公号,并不要求自己非要做到多好,我就只给自己定一个小计划,那就是每天写完这篇文章,顺便录个音。而且录音不管读的好不好,就一遍过。
这么一做就一直到现在,量变自然就带来了质变。回头看,我做这件事的过程痛苦吗,因为微小,容易达成,一点也不痛苦啊。
这就是给大家的第一个贴士,想要健身,那就从做一个仰卧起坐开始;想要写作,那就从每天写 100 字开始;想要减少糖分摄入,那么先把每天吃的奶茶的糖减到 7 分甜。
给自己制定一个明确、具体,但又简单的不能再简单的计划,这就更有利于我们开始这个习惯。(怎么拆解计划,之前写过→用 AI 做计划,可以补充阅读哦)

2、建立自我反馈机制
我们在建立习惯过程中,建立自我反馈机制很重要。
在行动的过程中,难免会出现一些阻碍和嘲讽的声音,我们不要去放大它,而苛求自己,这时候给自己一些反馈,才是能帮助自己走更远的。
记得当时,刚坚持录音一星期后,我就大大地自我表扬了一下,还给自己买了一份小礼物。在这之后,我就会有意识地收集大家对于我录音的正向反馈。
比如,我记得的,有位奶奶说眼睛不好看文字累,有了录音就方便了;还有很多朋友和我说,在上班路上的车里、做烘焙、做家务的时候,已经习惯听我录音了。
把这些声音放大,看到其中的价值所在,就会更容易坚持下去,形成惯性。
比如希望减肥的,每天做了一个仰卧起坐,不要盯着说,"哎呀,怎么体重还没掉",而是告诉自己,"哎呀,我以前只会沙发躺的,现在竟然连续一周坚持每天做仰卧起坐了"。
只要可以坚持下去,就有提高的可能性,就等于成功了一半。

3、逐步超额完成
当我们可以形成做一件事的惯性后,我们其实是很容易"超额完成"的。
原本想着每天读两页书,结果发现这章很有趣啊,情不自禁就想继续读完。
像我经常会这样,本来就是录一遍音,读完后发现,自己状态不错啊,那再读一份其他的文稿吧。
原本今天就是做 10 个深蹲,但都换了运动服了,那么再来一组 7 分钟的 HIIT 训练吧。
这些都不是提前计划的,而是在做的过程中,根据自己的状态,自然而然的结果。
而这样的超额完成又会反过来有正向激励机制,我原来比自己想象的厉害啊,竟然可以做到 XXX。
慢慢地,能力上去了,之前的困难就变小了,坚持下去的痛苦程度就少了,我们就自然而然地养成了一个习惯了。

03
打通孩子"开始"的开关
微习惯,对于孩子来说也很好用,我也经常在小 D 身上使用。
比如,小 D 一开始练字的时候也是非常不喜欢的,因为觉得很累很枯燥。
我就会使用"微习惯",和她说,每天就写 5 个字,写完就结束。
她听完也觉得很合理,感觉 5 个字小意思啊,欣然答应了。于是我们就每天写 5 个字,写成"画符",我也不评判,而是去放大她"做到"的结果。
今天小 D 写字更专心了
小 D 今天握笔姿势很标准
今天坐姿更端正了
慢慢,这些就变成了她内心的标准,自己会和我说,你知道吗?我现在可以写 XXXX 字,我花了很多时间练习,我是这方面的"专家"了。
微习惯不仅帮助她坚持了下来,在这个过程中,她自己就会给自己提出要求,而不是靠外力的。
这种不费劲就能"做到"的体验,其实也是每个人内驱力的一部分。

很多人看我这个折腾劲就觉得我肯定活得很累,但其实真没有。
我家的目标,其实都是用"年"为单位的,慢慢来,过程中虽然总会收到质疑或者"嘲笑",但总是不经意地某一天回头看来路,就会发现自己已经提高了很多。
这种"不痛苦的提高"对我的鼓励很大,我现在爱折腾也是因为,我知道我不需要付出巨大代价就能做到。
这大概就是微习惯的魔力吧。那么微小,却那么强大。
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