昨天立春，好几个同事又开始发愿了，嚷嚷着新的一年要学这个、做那个。总之就是"忘掉过去，重新做人"，但自己说到一半自己也不信了，为啥总是坚持到一半就没了下文，只能等到年底再羡慕别人的成绩。
然后问我，为啥干啥都能傻傻坚持，末了，还心疼地加了一句：你这样一定很辛苦吧？
说实话，我不仅从来没觉得苦，也并不觉得自己有多自律。
而且我越来越发现，越想坚持的事儿，最后越成不了。
不需要动用意志力来完成，大概就是所谓自律的人能"坚持"下去的原因吧。
这么一想，我倒是总结了几个简单到不可能失败的方法。
新的一年想要不费力地变好，一定要试试
01
习惯无法养成的阻力
我以前也是个特别不容易养成习惯的人，经过反思，我发现真正阻碍我们行动的，无外乎这两种原因：
第一种，无法开始。
比如我，我真的太爱吃了，尤其爱吃甜食，经常一个人就挖掉整整一大罐冰淇淋。甜品的危害我都懂，但就是无法开始。
第二种，无法坚持
比如读书这件事，我相信每个人都订过计划，今年要读完 XX 本书。基本上都是第一本读完，然后就没有然后了。
这两个可以说是我们"自律"道路上最大的绊脚石，在无数次在自我斗争中，消磨我们的意志力——结果就变成了，"算了算了，做人嘛最要紧的是开心。"
02
从微习惯开始
大家要明白一点，人性都是喜欢享乐和安逸的，我们和人性对抗，非要让自己没苦硬吃，那终归是不长久的。
要真正能够有效，并且可持续地改变，是根本不需要动用意志力的。
培养微习惯就是这样一种办法，通过顺应人性，减少对抗，从而慢慢"操纵"人性。
1、把目标拆解为"简单到不能再简单"的计划
你们肯定无法想象，我以前最不擅长的几件事，就是写作文、朗读、拍视频。到如今我不仅都能做了，还能做得更好。靠的就是微习惯。
我一开始写公号，并不要求自己非要做到多好，我就只给自己定一个小计划，那就是每天写完这篇文章，顺便录个音。而且录音不管读的好不好，就一遍过。
这么一做就一直到现在，量变自然就带来了质变。回头看，我做这件事的过程痛苦吗，因为微小，容易达成，一点也不痛苦啊。
这就是给大家的第一个贴士，想要健身，那就从做一个仰卧起坐开始；想要写作，那就从每天写 100 字开始；想要减少糖分摄入，那么先把每天吃的奶茶的糖减到 7 分甜。
给自己制定一个明确、具体，但又简单的不能再简单的计划，这就更有利于我们开始这个习惯。（怎么拆解计划，之前写过→用 AI 做计划，可以补充阅读哦）
2、建立自我反馈机制
我们在建立习惯过程中，建立自我反馈机制很重要。
在行动的过程中，难免会出现一些阻碍和嘲讽的声音，我们不要去放大它，而苛求自己，这时候给自己一些反馈，才是能帮助自己走更远的。
记得当时，刚坚持录音一星期后，我就大大地自我表扬了一下，还给自己买了一份小礼物。在这之后，我就会有意识地收集大家对于我录音的正向反馈。
比如，我记得的，有位奶奶说眼睛不好看文字累，有了录音就方便了；还有很多朋友和我说，在上班路上的车里、做烘焙、做家务的时候，已经习惯听我录音了。
把这些声音放大，看到其中的价值所在，就会更容易坚持下去，形成惯性。
比如希望减肥的，每天做了一个仰卧起坐，不要盯着说，"哎呀，怎么体重还没掉"，而是告诉自己，"哎呀，我以前只会沙发躺的，现在竟然连续一周坚持每天做仰卧起坐了"。
只要可以坚持下去，就有提高的可能性，就等于成功了一半。
3、逐步超额完成
当我们可以形成做一件事的惯性后，我们其实是很容易"超额完成"的。
原本想着每天读两页书，结果发现这章很有趣啊，情不自禁就想继续读完。
像我经常会这样，本来就是录一遍音，读完后发现，自己状态不错啊，那再读一份其他的文稿吧。
原本今天就是做 10 个深蹲，但都换了运动服了，那么再来一组 7 分钟的 HIIT 训练吧。
这些都不是提前计划的，而是在做的过程中，根据自己的状态，自然而然的结果。
而这样的超额完成又会反过来有正向激励机制，我原来比自己想象的厉害啊，竟然可以做到 XXX。
慢慢地，能力上去了，之前的困难就变小了，坚持下去的痛苦程度就少了，我们就自然而然地养成了一个习惯了。
03
打通孩子"开始"的开关
微习惯，对于孩子来说也很好用，我也经常在小 D 身上使用。
比如，小 D 一开始练字的时候也是非常不喜欢的，因为觉得很累很枯燥。
我就会使用"微习惯"，和她说，每天就写 5 个字，写完就结束。
她听完也觉得很合理，感觉 5 个字小意思啊，欣然答应了。于是我们就每天写 5 个字，写成"画符"，我也不评判，而是去放大她"做到"的结果。
今天小 D 写字更专心了
小 D 今天握笔姿势很标准
今天坐姿更端正了
慢慢，这些就变成了她内心的标准，自己会和我说，你知道吗？我现在可以写 XXXX 字，我花了很多时间练习，我是这方面的"专家"了。
微习惯不仅帮助她坚持了下来，在这个过程中，她自己就会给自己提出要求，而不是靠外力的。
这种不费劲就能"做到"的体验，其实也是每个人内驱力的一部分。
很多人看我这个折腾劲就觉得我肯定活得很累，但其实真没有。
我家的目标，其实都是用"年"为单位的，慢慢来，过程中虽然总会收到质疑或者"嘲笑"，但总是不经意地某一天回头看来路，就会发现自己已经提高了很多。
这种"不痛苦的提高"对我的鼓励很大，我现在爱折腾也是因为，我知道我不需要付出巨大代价就能做到。
这大概就是微习惯的魔力吧。那么微小，却那么强大。
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